Силовые тренировки Фёдора Емельяненко — жим 180 кг и 20 подтягиваний

Силовые тренировки Фёдора Емельяненко

жим 180 кг и 20 подтягиваний

О Фёдоре Емельяненко знают даже люди далёкие от единоборств. В своё время он доминировал над каждым соперником. При этом старший Емельяненко никогда не отличался атлетичностью. Он выглядит просто как крепкий мужик и не более.

С железом Фёдор занимается, хоть и не так усиленно как его брат, об успехах которого уже есть статья на канале. Подробно разберём силовой тренинг старшего Емельяненко: как тренируется, питание, антропометрия и силовые показатели.

Отношение к работе с железом

Фёдор с опаской относится к силовому тренингу. Говорит, что большие мышцы бойцам ни к чему. Больше мышц — хуже выносливость. Именно поэтому старший Емельяненко не тренируется с железом больше 2 раз в неделю.

Тренировки

В молодости Фёдор уделял больше внимания тренажёрному залу. Тогда он выглядел гораздо атлетичнее. Сейчас старший Емельяненко посещает тренажёрный зал максимум 2 раза в неделю, чаще 1.

В тренировках с железом Фёдор работает в диапазоне до 6 повторений, либо от 15 и выше. По 10-12 повторений не делает, чтобы мышцы сильно не гипертрофировались.

Делая в подходе 6 и меньше повторений старший Емельяненко развивает силу, 15 и больше — выносливость. Как раз эти качества и нужны бойцу.

Подтягивания; жим лёжа и стоя; приседания, отжимания на брусьях и от пола — движения, на которых Фёдор делает упор. Помимо перечисленных упражнений боец усиленно тренирует пресс и разгибатели спины.

Питание

По питанию у старшего Емельяненко всё просто. Фёдор много раз говорил, что ест обычную еду, которую готовит его еда, мать или сестра. Калории не считает и практически ни в чём себя не ограничивает. Но нужно отметить, что боец соблюдает православные посты. Даже если скоро бой. Спортивные добавки Фёдор не использует.

Антропометрия и силовые показатели

Рост чуть выше среднего — 182 см. Вес — 106-107 кг.

Силовые показатели Фёдора Емельяненко в некоторых упражнениях:

  • · Подтягивания на перекладине — минимум 20 раз за подход.
  • · Отжимания на брусьях — около 40 раз за подход.
  • · Жим штанги стоя — 70 кг на 15 повторений.
  • · Жим лёжа — 180 кг.

Результат в жиме впечатляет. Фёдор сам говорил, что жал 180 кг. Думаю ему незачем врать. К слову, младший Емельяненко жмёт 170 кг. В этом упражнении братья явно преуспели.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный портал - только свежие новости
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Blue Captcha Image
Новый проверочный код

*

Читайте ранее:
Шкаф или гардеробная: 5 параметров удачного выбора

Шкаф или гардеробная: 5 параметров удачного выбора Чтобы выбор шкафа или гардеробной не стал прихотью, а был оправданным, стоит учесть...

Закрыть